برنامج للحصول علي عضلة صدر قوية

برنامج قوي جدا للحصول على عضلة ينش قوية وبارزة في 6 اسابيع:

من الاسبوع الاول للاسبوع الثالث:


التمرين المجموعات العدات

بار فلات 3 10.8.6

بار مائل 3 10.8.6

دمبلز فرنساوي 3 10.8.6

بار فرنساوي 3 10.8.6


الفرنساوي يعني الجسم بيكون منحدر لتحت يعني عكس البنش المائل


من الاسبوع الرابع للاسبوع السادس:



التمرين المجموعات العدات

دمبلز فرنساوي 3 10.8.6

بار فلات 3 10.8.6.6

بار مائل 3 10.8.6

بار فرنساوي 3 10.8.6

تجميع كيبل كروس 3 10.10.10



ابقوا جربوا وقوليلي ايه النتايج